睡眠の質を良くする方法！ぐっすり寝るには？
今は不眠症で悩まれている方の人数がとても増えてきました。その原因は様々ですが、不眠症は治すことが出来るといわれています。睡眠を本来のリズムに戻すためにすればいいこと、遠慮なくぐっすり寝るために気をつけることをリストにしました！
しっかりと眠るために今日出来ることからはじめていきましょう。
睡眠リズム
休日平日問わずに同じ時間に起きる。 昼寝は15時前の20〜30分 長い昼寝と寝だめは NG光
夜は照明を間接照明などにして落とし、朝は日光を浴びましょう。 ※カーテンを開けっ放しにして寝ると良いですよ睡眠時間
寝具と睡眠時間は自分に合う時間を模索しましょう、日中に眠くないならば何時間でもOKリラックスを心がける
音楽、温いお湯で半身浴、香り ストレッチ.避けるもの
・睡眠4時間前のカフェイン摂取、睡眠2時間前の食事 1時間前の喫煙と飲酒、ネットやゲームテレビなどの頭を使うもの。
